Le blog d'un passionné de sport...et de sa petite famille !
J'ai profité des vacances pour m'entrainer, seul "problème" autour de la maison il n'y a pas beaucoup de plat donc pas évident de faire du seuil (travail à vitesse soutenue pendant une période
assez longue) facilement.
J'ai alterné sorties longues (dont certaines avec du VTT), vitesse et seuil quand j'ai pu.
Samedi 1h30 avec VTT et course, tout seul car nous nous étions donné RDV avec Thomas mais nous ne nous sommes pas attendus au même endroit, vraiment pas doués les gars :)
Dernière sortie mardi midi avec 12 séries de 30/30 (30 secondes rapides enchainées avec 30 secondes lentes) histoire de faire un peu de vitesse.
Petite alerte vendredi dernier en grimpant sur mon pan d'escalade le matin sans m'être échauffé, j'ai senti un petit craquement dans le quadriceps droit :(
Pas de gêne en marchant mais mardi quand j'accélérais je ressentais une pointe, espérons que ça tienne...
De son côté mon coéquipier Alain a participé aux 10 km d'Annecy dimanche dernier, il a tourné en un peu plus de 40 mn soit près de 15 km/h, il tient à peu près la même forme que l'an dernier.
On verra si nous arrivons à tenir notre objectif de 3 heures, il faudra courir à 15,3 km/h de moyenne sur 46 km, sachant que le parcours n'est pas tout plat, il comporte une belle côte et
plusieurs bosses, pour totaliser environ 400 mètres de dénivelé positif.
La météo s'annonce mitigée, ce ne sera déjà pas le cagnard, tant mieux, espérons simplement que la pluie ne s'invitera pas comme en 2004.
Lundi 1h25 tout seul avec quelques bosses, sous un cagnard de plomb, dur...surtout sans lunettes ni casquette...
Hier (mercredi) quelques 6 heures de terrassement avec Raph pour installer le portique en bois (en théorie pour les enfants, bon je testerai quand même les balançoires J)
: 3 heures à creuser 6 trous et 3 heures à faire des plots en béton en le gachant à la main, j'étais bien cuit hier soir !
Ce midi séance sur piste avec Thomas, plus sympa de souffrir à 2 !
Après les séries de 400 de la semaine dernière, cette fois un echainement pyramidal 400-600-800-600-400 en 1'22 / 2'13 / 2'58 / 2'12 / 1'14, récup' environ 2' entre les séries.
Bien content car j'ai tenu sur le retour, et les vitesses ont oscillé entre 16,2 et 17,5 km/h (et même 19,5 km/h pour le dernier 400).
Ce week-end sortie longue si j'ai le temps (et surtout si j'ai récupéré de la fiesta des 30 ans de mon pote Nico samedi soir...).
Après une semaine de repos côté entrainement suite au trail, je suis allé faire de la piste lundi midi en prévision de l'ancilevienne le 14 septembre, histoire de travailler la vitesse qui
n'est pas mon point fort (encore faudrait-il que j'en ait un :)
J'étais seul de chez seul au stade d'athlé de Chambéry et c'était le plein cagnard, mais quitte à souffrir...
Un petit quart d'heure d'échauffement sur la piste cyclable puis quelques étirements, et c'était parti pour une séance au feeling.
J'ai décidé de faire des 400 mètres, sachant qu'à mon niveau le tour de piste se travaille en 1'30 voire 2' (' = minutes pour les néophytes) et que nous avons calé les relais de l'ancilevienne
toutes les 2'.
Un premier 400 en 1'31 pour me remettre dans le bain, en fait je ne suis pas trop mal donc les suivants sont courus en 1'27 1'27 1'26 1'24 1'24, avec 1'30 de récup' entre les 400.
Je comptais en faire 5, me voilà déjà à 6, et pour le fun je rempile pour un 7ème où "j'envoie" en 1'12 soit pile 20 km/h, pas mécontent. Bon je me dis également que le record du monde se
situe...29 secondes plus vite (soit plus de 33 km/h de moyenne), ce sont des extraterrestres les gars !!!
Lors de mes 2 toures de récup' en trottinant, je sens les mollets...
Ce type de séance, même courte, me fatigue beaucoup plus qu'une sortie de 1h avec 350 m de dénivelé, il ne faut donc pas en abuser.
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